francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] B NOGI 1. przysiad ze sztanga przed barkami GRZBIET 2. szrugsy KLATKA 3. rozpietki BARKI 4. Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS 5. unoszenie sztangielek mlotkowo TRICEPS 6. francuskie zza glowy 4 serie (2 wersji A, 2 wersji B) w kazdy dzien. Cwiczylbym w pon/sroda/piatek. powtorzenia. 16/14/12/10 mozliwe ze zmniejsze il. powtorzen bo pewnie [...]

Witajcie. Do tej pory obijałam się po różnych forach, to tu to tam, aż trafiłam do was. Moja przygoda z siłownią na poważnie zaczęła się w maju tego roku, czyli stosunkowo niedawno. W przeciągu tych niecałych trzech miesięcy dużo się działo w moim życiu. Matura, potem wyniki, no i wyniki na studia. Dużo stresu ale jakoś poszło. Przez ten czas [...]

[...] triceps - wyciskanie leżąc 5x5 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/8/6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/4 - krzyżowanie linek w bramie 15/12/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - pompki na poręczach 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 CZWARTEK nogi - przysiady 5x5 - wykroki 10/8/6 - martwy na prostych 12/10/8 - [...]

[...] ) Sobota Triceps + przedramnie Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi 3x10 No i takie ćwiczenie to chyba się nazywa francuskie pompki 3xmax Przedramię zwijanie ciężaru na sznurku 4x10 Wiem że plan nie jest zadobry więc prosił bym o poprawe i wskazuwki czy mam zwiększać ciężar np serie [...]

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

[...] w górę. 12 9 8 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.(nachwyt) 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie leżąc.12 10 8 8 B - Plecy, bicepsy Podciąganie szerokim uchwytem 6 6 6 4 Wiosłowanie sztangą/ na maszynie 12 10 8 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Witam, Ocencie czy to bedzie dobry plan mam 15 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Oto plan jak cos to poprawcie. I jeszcze dodajcie cos na brzuch.Dzieki PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA  -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 POWTÓRZENIA  - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3  -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę 4serie 15,12,10,10 + -Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego 4 serie 15,12,10,10 + -Martwy ciąg 4 serie 10,10,10,10 + -triceps - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 serie 12,10,10,8 + - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 12,10,10,8+ - Pompki w podporze tyłem(maszyna) 3 serie 15,12,10,8+ [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 6. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, 7. Pompki w podporze tyłem. Środa: Plecy + biceps 1. Ściąganie klamer wyciągu górnego w siadzie, 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ) 4 x 10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 2 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu ( atlasie) stojąc 3 x 12/10/8 2. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 4. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. [...]

[...] 4x6 3.Wyciskanie hantli w górę w siadzie. 4x6 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4x6 5.napinanie kaptórów z hanklami w dłoniach 4x6 PIATEK (TRICEPS): 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc. 4x6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oburącz hantli W SIADZIE. 4x6 3.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc. 4x6 4.wyprost przedramienia ze sztangielka w [...]

[...] do karku - 12/10/10/8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x10x8x6 3. Martwy ciąg - 12x10x8x6 4. Szrugsy - 24x24x24x24 Triceps 1. Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego w siadzie- 12x10x8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 10x8x6 4. [...]

[...] brak na razie ławeczki Poniedziałek Klatka piersiowa pompki z obciążeniem – 4 serie (10 powt.) pompki bez obciążenia z nogami w górze – 4 serie (12 powt.) Triceps francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc - 4 serie (8powt.) wyciskanie sztangielek jednorącz zza karku – 4 serie (10 powt.) pompki diamentowe – 4 serie (10 powt.) [...]

Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]

[...] 3x13 3.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x8-10 TRICEPS: 1.leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x8-10 2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x8-10 3.pompki na [...]

[...] 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do [...]

[...] 3-4x 10 /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na skośnej 3-4x10/stały ciezar TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12<10< 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ 4 Pompki na poręczach 2-3x 10 [...]

[...] sztangielki za głowę 4*12-15 Triceps Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - "odwrotne pompki" 4*12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3*8-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*8-12 Piątek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4*8-10 Mc na prostych nogach 4*6-10 Wykroki ze sztangielkami 4*12 Wspięcia na palce jednonóż 4*15 [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 15 powt. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 prog wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. rozpietki 4x12-10powt. triceps(8serii): francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4x12-10powt. francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac 4x12-10powt. Wtorek- brzuch(12serii): sklony w lezeniu plasko 4x10powt. [...]